เคล็ด(ไม่)ลับ ท่า ฟิตกล้ามอก

วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ อยากจะมาแชร์กับคุณผู้ชายค่ะ นั่นก็คือ ท่า ฟิตกล้ามอก นั่นเองค่ะ ดิฉันเองก็เคยแอบสงสัยว่าทำไมผู้ชายถึงต้องชื่นชอบการเพาะกาย เล่นเวท ให้เหนื่อยด้วยเล่า พวกเขาก็คงจะตอบเป็นเสียงเดียวกันกลับมาว่า ก็เพื่อให้ร่างกาย แข็งแรง  ไม่มีไข้ หรือโรคภัยมาเบียดเบียน นะสิ!! แต่คำตอบมันจะเท่านั้นจริงๆ เหรอคะ?? เหนือสิ่งอื่นใด ก็คงจะเป็นเรื่องของ เสน่ห์ นั่นเอง

 

ท่าที่ 1 Barbell Bench Press

 

       การฝึกด้วยท่า Barbell Bench Press เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าลงบนเบาะ เท้าวางสนิทติดกับพื้น หงายมือทั้งสองข้างขึ้น จับบาร์เบลด้วยความกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นยกบาร์เบลออกมาจากที่พัก ในลักษณะที่แขนตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Barbell Bench Press

 

   1. ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าอกออก งอแขน ลดบาร์เบลลงจนแตะยอดอก โดยให้แขนทำมุมประมาณ 70 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด

   2. จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกบาร์เบลขึ้นจนสุดพิสัย เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง

 

ท่าที่ 2 Incline Dumbbell Press

       การฝึกด้วยท่า Incline Dumbbell Bench Press เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าลงบนเบาะเอียงขึ้น 45 องศา จับดัมเบล โดยหันฝ่ามือออกไปทางด้านหน้าของลำตัว ดันขึ้นในลักษณะที่แขนตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Incline Dumbbell Bench Press

 

   1. ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าอกออก งอแขน ลดดัมเบลลงจนกล้ามเนื้อหน้าอกถูกเหยียดตัวจนสุดพิสัย โดยให้แขนทำมุมประมาณ 70 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด

 

   2. จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกดัมเบลขึ้นจนสุดพิสัย เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง

 

 

ท่าที่ 3 Cable Fly

       การฝึกด้วยท่า Cable Fly (Lower Chest) เริ่มต้นจากการปรับรอกทั้งสองฝั่งให้อยู่ในตำแหน่งที่สูงที่สุด พร้อมกับคล้องด้ามจับเอาไว้ จากนั้นให้ไปยืนตรง แอ่นอก ตรงกลางระหว่างเคเบิ้ลทั้งสองข้าง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณหัวไหล่ จับด้ามจับทั้งสองอันแล้วดึงลงมา ให้มือทั้งสองข้างสัมผัสกันที่ความสูงประมาณสะโพก โดยหันฝ่ามือเข้าหากัน เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Cable Fly (Lower Chest)

 

   1. เริ่มต้นจากการค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าอกออก โดยให้แขนทั้งสองข้างถูกแรงของเคเบิ้ลดึงออกไปจนกล้ามเนื้อหน้าอกถูกเหยียดตัวจนสุด ในลักษณะที่แขนไม่เหยียดออกไปด้วย พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด

 

   2. ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อดึงมือทั้งสองข้างกลับเข้าสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง

 

       ปัจจุบันนี้ผู้ชายเริ่มหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น อาจเพราะกระแสการเพาะกาย หรือเล่นเวท กำลังมาแรงมาก โดยส่วนใหญ่จะมีการเล่นเวทกันเป็นกลุ่มใหญ่ สำหรับคนชอบ หรือแม้กระทั่งเล่นเวทกันในกลุ่มเพื่อนฝูง ซึ่งก็ถือเป็นสัญญาณที่ดี มีการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ แถมยังได้สุขภาพดีอีกด้วย

 

ขอขอบคุณ

ข้อมูลอ้างอิงจาก

1. https://fitdesignfitness.com/

2. https://planforfit.com/